คุณกำลังดูโพสต์นี้: ท่า 17 คือ อะไร
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพที่ดีและการเป็นผู้เล่นกีฬาที่ดี อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายบางครั้งอาจทำให้เรารู้สึกไม่สบาย หรือไม่มีสมาธิในการทำงาน เพราะฉะนั้นการใช้ท่า 17 อาจช่วยให้เราปรับสมดุลร่างกายและจิตใจได้. คุณเคยรู้จักท่า ท่า 17 คือ อะไร ? ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณปรับสมดุลร่างกายและจิตใจของคุณได้อย่างเหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการลดความเครียด หรือการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ มาเริ่มต้นสร้างสุขภาพที่ดีกับท่า 17 กันเถอะ! โปรดดูบทความด้วย bloggiaidap247.com !
I. ท่า 17 คือ อะไร ? ความหมายแรก
ท่า 17 เป็นคำที่ใช้สำหรับกิจกรรมสำหรับผู้ใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับเบื้องหลัง อย่างไรก็ตาม นี่เป็นชื่อสามัญของการร่วมเพศจากด้านหลังโดยให้ผู้หญิงนอนคว่ำและผู้ชายนอนทับ
เพื่อนร่วมงานคนนี้เต็มไปด้วยปลายประสาท ดังนั้นจึงอ่อนไหวมาก และหลายคนก็สนุกกับ ท่า 17ผู้ชายประมาณ 90% มีเพศเดียวกันและระหว่าง 5% ถึง 10% ของผู้หญิงใช้ตำแหน่ง ท่า 17
II. ท่า 17 คืออะไร?
1. วิธีการทำท่า 17
ท่า 17 เป็นท่าออกกำลังกายที่มีชื่อเต็มว่า “Side Plank” หรือ “Plank with Side Arm Raise” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับต้นและสะโพก เริ่มต้นโดยตั้งตัวหลังตั้งฉาก พิจารณาจากภาพแสดงท่า 17 ด้านล่างนี้:
- หลังเริ่มต้นตั้งฉากและวางแขนแนบลำตัว
- ยกแขนข้างขวาของคุณขึ้นไป โดยเหยียดตรง และให้มือของคุณชี้ไปที่ฟ้า
- ยืดขาข้างซ้ายและยกให้เหยียดตรง
- ยกสะโพกของคุณขึ้นจนสมดุลกับขาข้างซ้าย
- รักษาระดับสะโพกและขาข้างซ้ายแนบลำตัว
2. ประโยชน์ของท่า 17
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับต้นและสะโพก
- ช่วยปรับสมดุลร่างกาย
- เพิ่มความสม่ำเสมอของระบบประสาทและระบบหมุนเวียน
- ช่วยเสริมสร้างความมั่นคงของกระดูกสันหลังและสะโพก
III. วิธีการใช้ท่า 17 เพื่อปรับสมดุลร่างกายและจิตใจ
- เริ่มต้นด้วยการวางตัวหลังตั้งฉากบนพื้น และวางแขนลงไปที่ด้านข้างตัวและวางมือลงบนพื้น
- ยกแขนข้างขวาของคุณขึ้นไป โดยเหยียดตรง และให้มือของคุณชี้ไปที่ฟ้า
- ยืดขาข้างซ้ายและยกให้เหยียดตรง
- ยกสะโพกของคุณขึ้นจนสมดุลกับขาข้างซ้าย
- รักษาระดับสะโพกและขาข้างซ้ายแนบลำตัว
- รักษาร่างกายในท่าเดียวกันเป็นเวลา 30-60 วินาที หรือตามความสะดวก
การทำท่า 17 อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับต้นและสะโพก ช่วยปรับสมดุลร่างกายและช่วยเสริมสร้างความมั่นคงของกระดูกสันหลังและสะโพก โดยท่านี้นับว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและสามารถทำได้ทุกวันตามความเหมาะสมและเป็นประจำในการออกกำลังกายของคุณ
IV. คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับท่า 17
- ท่า 17 ทำได้หรือไม่ถ้าฉันมีปัญหาเกี่ยวกับสะโพกหรือขา?
-
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสะโพกหรือขา คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มทำท่า 17 หรือการออกกำลังกายอื่นๆ
- ท่า 17 ทำได้ทุกวันหรือไม่?
-
- การทำท่า 17 หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ควรทำบ่อยๆ แต่ต้องประเมินความเหมาะสมกับร่างกายของคุณเสียก่อน
- ท่า 17 ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
-
- ท่า 17 ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ไม่ได้ส่งผลต่อการลดน้ำหนักโดยตรง แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักได้
- ต้องทำท่า 17 เท่าไหร่ถึงจะมีประโยชน์?
-
- การทำท่า 17 อย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับต้นและสะโพก แต่ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอื่นๆ และปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละครั้ง
- ควรใช้เวลาเท่าไหร่ในการทำท่า 17?
-
- ควรทำท่า 17 เป็นเวลา 30-60 วินาท
บทความนี้รวบรวมและรวบรวมจากหลายแหล่งโดย Blog Giải Đáp 24/7.
ดูบทความอื่นๆ ในหมวดเดียวกันได้ที่นี่: TH
